La Navidad es una época del año en la que la comida tiene un gran protagonismo. Los encuentros familiares y las mesas llenas de platos tradicionales, dulces y bebidas invitan a disfrutar, pero también pueden generar cierta preocupación, especialmente en quienes cuidan su salud y rendimiento deportivo. Eso sí, mantener un enfoque saludable no significa privarte de disfrutarla. Con una buena planificación y algunos ajustes, es posible disfrutar de la comida navideña sin comprometer tus objetivos.
Es importante recordar que las celebraciones navideñas se concentran en pocos días: Nochebuena (24 de diciembre), Navidad (25 de diciembre), Fin de Año (31 de diciembre), Año Nuevo (1 de enero) y Reyes (6 de enero). Por tanto, no tienes por qué extender las comidas especiales durante semanas. Mantener tus rutinas habituales de alimentación y actividad física entre estos eventos te ayudará a minimizar cualquier impacto negativo.
En las comidas festivas una buena estrategia es priorizar alimentos frescos como verduras, hortalizas y frutas. Opta por ensaladas, cremas de verduras o platos al horno como base, y complementa con opciones más calóricas, como carnes o dulces, en porciones moderadas. De este modo, disfrutarás sin excesos.
Escuchar a tu cuerpo también es muy importante. Evita llegar con demasiada hambre a las comidas, ya que ese ‘ayuno’ puede llevarte a comer más de lo necesario y hasta con cierta ansiedad. Un tentempié ligero, como una pieza de fruta o un yogur, unas horas antes del evento, puede marcar la diferencia. Durante la comida, mastica despacio y presta atención a las señales de saciedad.
El alcohol es otro factor importante a tratar. Aunque está presenta en las celebraciones de Navidad, su consumo excesivo puede afectar a tu hidratación y rendimiento. Opta por agua como bebida principal y deja el vino o el cava para el brindis.
Mantenerte activo durante la Navidad no significa entrenar por obligación. Más bien se trata de integrar la actividad física como un hábito. Salir a caminar después de una comida densa o pesada, realizar una sesión corta de estiramientos o aprovechar las mañanas para correr son opciones muy buenas para seguir en movimiento y sentirte bien.
Finalmente, no descuides tu descanso. Las celebraciones pueden alterar tus horarios de sueño, lo que afecta directamente a tu recuperación y rendimiento. Procura dormir lo suficiente los días previos y posteriores para minimizar el impacto de las noches más largas.
La Navidad es un momento para disfrutar y celebrar, no para sentirse culpable. Mantener la moderación, ser consciente de tus decisiones y seguir activo te permitirá vivir estas fechas plenamente, sin comprometer tu salud ni tus metas deportivas.