Descansar es tan importante como entrenar cuando se inicia una nueva rutina de ejercicios. Los primeros días son cruciales para que el cuerpo se adapte al nuevo esfuerzo y los músculos se reparen.
Durante el sueño, el organismo libera hormonas que ayudan a reconstruir los tejidos dañados y promueven el crecimiento muscular.
Por lo tanto, priorizar el descanso es fundamental para ver resultados duraderos y evitar lesiones.
La personal trainer Norangel Rondón destacó la relevancia del sueño reparador en los primeros días de entrenamiento: “Dormir las 8 horas recomendadas y preferiblemente antes de las 9:30 pm es crucial”, afirma.
“Entre las 9:30 pm y las 12:00 am, nuestro cerebro entra en las fases REM y no REM, que son las encargadas de la reparación y regeneración del organismo.
Por eso, trasnochar es una práctica que debemos evitar a toda costa”, destacó la especialista.
Cuando seinicia una nueva rutina de ejercicios, los músculos sufren microdesgarros que requieren tiempo para sanar y fortalecerse.
Durante el sueño, el cuerpo libera hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento, que son fundamentales para la reparación y el crecimiento muscular.
Además, el descanso adecuado mejora la función cognitiva, reduce el estrés y mejora el rendimiento deportivo a largo plazo.
Consejos para un descanso óptimo:
-Establecer una rutina de sueño: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
-Crear un ambiente propicio para el sueño: Asegurarse que la habitación sea oscura, silenciosa y fresca.
-Limitar el consumo de cafeína y alcohol: Estas sustancias pueden interferir con la calidad del sueño.
-Desconectar los dispositivos electrónicos: La luz azul emitida por pantallas puede dificultar la conciliación del sueño.
-Realizar actividades relajantes antes de dormir: Leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.
Es fundamental prestar atención a las señales que envía el cuerpo. Si el cuerpo se siente cansado o adolorido, es importante descansar.
El entrenamiento excesivo puede llevar al sobreentrenamiento, lo que puede provocar lesiones y una disminución del rendimiento.
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